睡前3小时影响睡眠

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专家称睡前3小时是睡眠准备期，直接决定睡眠质量。刷手机、吃夜宵、高强度运动等会打乱昼夜切换节奏。涉及睡眠障碍人群与健康科普。

睡眠质量睡前习惯

睡眠差的人可能毁在睡前3小时上

专家指出，睡前3小时（19点至22点）是睡眠准备期，直接决定睡眠质量。睡前刷手机、吃夜宵、高强度运动等行为会打乱身体昼夜切换节奏，导致睡眠紊乱。